Jahtaa PMS:ää

2023 Kirjoittaja: Anita Thornton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-11-27 18:47

Premenstruaalinen oireyhtymä ei vaikuta naisiin samalla tavalla, mutta ne, jotka kärsivät suuresti, näkevät arkielämänsä kääntyneen ylösalaisin. Tässä on joitain vinkkejä Seren alta.

Ennen kuukautisteni tuloa tunnen usein ärtyneisyyttä, tunnen äkillisiä mielialanvaihteluita tai alavatsan turvotusta. Kun tämä hetki koittaa, ympärilläni olevat ovat nopeasti tietoisia ja heillä on hauskaa kertoa minulle "että kuukautiset alkavat pian". Hän on täysin oikeassa, mutta olen liian ärtyisä kertoakseni hänelle, sanon hänelle itsepäisesti, ettei mielialanvaihteluillani ole mitään tekemistä tulevien kuukautisteni kanssa. Koska tämä tilanne vaivaa minua, päätin oppia lisää ja löytää tapoja vähentää näitä kuukautiskiertoon liittyviä oireita.

Mikä on PMS

Ensinnäkin premenstruaalisen oireyhtymän eli PMS:n uskotaan johtuvan ovulaation aikana tapahtuvista hormonaalisista vaihteluista. Naiset, joilla on tämä oireyhtymä, ovat yliherkkiä näille vaihteluille. Vielä nykyäänkin PMS:n syitä ymmärretään huonosti. Jotkut tekijät voivat kuitenkin liittyä asiaan. Muun muassa tupakoivat naiset, jotka ovat alttiita suurelle stressitasolle, jotka harrastavat vähän liikuntaajotka nukkuvat vähän, voivat olla suuremmassa vaarassa. Lisäksi ruokavalio voi olla riskitekijä premenstruaalisen oireyhtymän esiintymiselle. Esimerkiksi ruokavalio, jossa on runsaasti kofeiinia, alkoholia, suolaa, punaista lihaa, sokeripitoisia ruokia ja/tai ravintoainevajaus.

Vaihtoehtoja lääkkeille

Teini-ikäisenä minulla oli tapana ottaa rutiininomaisesti tulehduskipulääkkeitä, jotka vähensivät PMS-oireita, kuten kouristuksia ja turvotusta. Mutta äskettäin halusin löytää vaihtoehtoisia tapoja ottaa ehkäisypillereitä tai tulehduskipulääkkeitä, jotka muun muassa auttavat vähentämään PMS-oireita. Joten käännyin luonnollisempiin tapoihin. Tutkiessani aihetta huomasin, että tietyt elämäntapamuutokset voivat vähentää PMS:n oireita. Ensinnäkin fyysinen harjoittelu on tekijä, joka voi vähentää näitä oireita. Onneksi harrastan jo kilpaurheilua, jonka ansiosta voin harjoitella säännöllisesti.

Ruoka

Sitten piti työstää toinen kohta, nimittäin ruokavalioni. Opiskelijana minulla ei aina ole mahdollisuutta omaksua terveellinen ja monipuolinen ruokalista. Tämä ongelma on yleinen myös äideillä, heillä on kiireinen elämä, joka vaikuttaa ruokaan. Selailen supermarketin myyntiä, mikä estää minua ostamasta tiettyjä kalliimpia ruokia. Ensin minun piti varmistaa, että minulla oli kolme ateriaatasapainoisesti joka päivä, säännöllisin aikoina ja tietysti lounasta unohtamatta, ateria on niin tärkeä, että jätin kuitenkin huomioimatta.

Sitten sinun täytyy saada hyvä päivittäinen kalsiumin saanti ja vähentää kofeiinin kulutusta (kahvi, tee, jäätelö, suklaa ja muut). On välttämätöntä kuluttaa runsaasti hitaita hiilihydraatteja ja ravintokuitua sisältäviä ruokia (täysjyväleipä, hedelmät, vihannekset, pasta ja täysjyväviljat), mikä estää sokerinhimoa. Lisäksi sinun on vähennettävä suolan kulutusta välttäen valmiiden aterioiden, perunalastujen ja kaupallisten keittojen ostamista. Suola on myös mahdollista korvata yrteillä tai mausteilla.

Stressi

Huomasin myös, että stressiä oli tarpeen vähentää, minun ei tarvitse kertoa, että jälkimmäinen on osa elämääni opiskelijana. Kokeiden lähestyminen, työn toimittaminen tai kaikki noudatettavat määräajat ovat elämäni todellisuutta. Aikatauluni parempi suunnittelu oli viisas ratkaisu. Joten minulla on nyt tapana kirjoittaa ylös kaiken, mitä minun on tehtävä, ja saan työni tehtyä heti, kun minulla on vapaa-aikaa. Elämä äitinä voi olla myös kiireistä…työhön valmistautuminen, lasten hakeminen päiväkodista ja ruuanlaitto. Stressin vähentäminen on siksi yhtä tärkeää. Lisäksi on tarpeen edistää rentoutumishetkiä, joillekin jooga tai hieronnat ovat erittäin hyödyllisiä. Itse pidän kylpemisestä.

Se on mahdollistamennä pidemmälle elämäntapamuutoksissasi. Jos oireet eivät kuitenkaan vähene kaikkien näiden ponnistelujen seurauksena, on mahdollista kääntyä tiettyjen terveydenhuollon ammattilaisten puoleen. Akupunktio, hierontahoito, osteopatia tai homeopatia voivat olla vaihtoehtoisia ratkaisuja premenstruaalisen oireyhtymän oireiden vähentämiseen. Ilmeisesti nämä käytännöt eivät välttämättä sovi kaikille, meidän on vain löydettävä meille sopiva lähestymistapa. Mutta emme menetä mitään kokeilemalla ja joutumalla näiden kiusaukseen.

Lopuksi meidän on oltava tarkkaavaisia kehossamme tapahtuvissa muutoksissa. Huomioimalla säännöllisesti ennen kuukautisia tapahtuvia muutoksia on mahdollista tehdä yhteyksiä oireidemme ja kuukautiskierron ajoituksen välille. Kun PMS esiintyy, meidän on oltava tietoisia siitä, kuunneltava sitä ja hyväksyttävä se, koska se on osa elämäämme naisina. Joten miksi emme asettaisi todennäköisyyksiä puolellemme omaksumalla terveelliset elämäntavat ja siten lievittämään PMS:n epämiellyttäviä vaikutuksia?

Kirjoittaja Catherine Girouard, seksologi koulutuksessa Serenassa